После инсульта очень важно поддерживать своё физическое состояние в норме. Поскольку, в первое время, это очень трудно, нужно пытаться выполнять упражнения для каждой зоны тела хотя бы по несколько минут в день. Предлагаю вашему вниманию ТОП-10 упражнений, которые помогут поддержать форму:

10 основных упражнений после инсульта

  1. Исходное положение: НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ
    На счёт 1-4 – вращайте головой по кругу вправо, на счёт 5-8 – вращайте головой по кругу влево
  2. Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА
    Сжимаем-разжимаем пальцы рук. Если вам это делать трудно, нужно закрыть глаза и делать упражнение с таким настроем, будто у вас всё получается. В таком случае вы психологически не будете скованны и постепенно сможете полноценно сжимать и разжимать пальцы на руках.
  3. Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА
    На счёт 1-4 — круговое вращение кистями рук по часовой стрелке, на счёт 5-8 — круговое вращение кистями рук против часовой стрелки.
  4. Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА
    На счёт 1-4 — круговые вращения руками в локтевых суставах по часовой стрелке, на счёт 5-8 — круговые вращения руками в локтевых суставах против часовой стрелки
  5. Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА
    На счёт 1-4 — вращение плечевым суставом вперёд, на счёт 5-8 — вращение плечевым суставом назад
  6. Исходное положение: НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ
    На счёт 1-4 — вращение диафрагмой по часовой стрелке, на счёт 5-8 — вращение диафрагмой против часовой стрелки
  7. Исходное положение: НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ
    На счёт 1-4 — вращение тазом по часовой стрелке, на счёт 5-8 — вращение тазом против часовой стрелки
  8. Исходное положение: НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ, РУКИ НА ПОЯСЕ
    На счёт 1-4 — закручивающее вращение бедренным суставом, на счёт 5-8 — раскручивающее вращение бедренным суставом
  9. Исходное положение: НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ, РУКИ НА ПОЯСЕ
    На счёт 1-4 — вращение коленным суставом по часовой стрелке, на счёт 5-8 — вращение коленным суставом против часовой стрелки
  10. Исходное положение: НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ, РУКИ НА ПОЯСЕ
    На счёт 1-4 — вращение ступнёй по часовой стрелке, на счёт 5-8 — вращение ступнёй против часовой стрелки