После инсульта очень важно поддерживать своё физическое состояние в норме. Поскольку, в первое время, это очень трудно, нужно пытаться выполнять упражнения для каждой зоны тела хотя бы по несколько минут в день. Предлагаю вашему вниманию ТОП-10 упражнений, которые помогут поддержать форму:
- Исходное положение: НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ
На счёт 1-4 – вращайте головой по кругу вправо, на счёт 5-8 – вращайте головой по кругу влево - Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА
Сжимаем-разжимаем пальцы рук. Если вам это делать трудно, нужно закрыть глаза и делать упражнение с таким настроем, будто у вас всё получается. В таком случае вы психологически не будете скованны и постепенно сможете полноценно сжимать и разжимать пальцы на руках. - Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА
На счёт 1-4 — круговое вращение кистями рук по часовой стрелке, на счёт 5-8 — круговое вращение кистями рук против часовой стрелки. - Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА
На счёт 1-4 — круговые вращения руками в локтевых суставах по часовой стрелке, на счёт 5-8 — круговые вращения руками в локтевых суставах против часовой стрелки - Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА
На счёт 1-4 — вращение плечевым суставом вперёд, на счёт 5-8 — вращение плечевым суставом назад - Исходное положение: НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ
На счёт 1-4 — вращение диафрагмой по часовой стрелке, на счёт 5-8 — вращение диафрагмой против часовой стрелки - Исходное положение: НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ
На счёт 1-4 — вращение тазом по часовой стрелке, на счёт 5-8 — вращение тазом против часовой стрелки - Исходное положение: НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ, РУКИ НА ПОЯСЕ
На счёт 1-4 — закручивающее вращение бедренным суставом, на счёт 5-8 — раскручивающее вращение бедренным суставом - Исходное положение: НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ, РУКИ НА ПОЯСЕ
На счёт 1-4 — вращение коленным суставом по часовой стрелке, на счёт 5-8 — вращение коленным суставом против часовой стрелки - Исходное положение: НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ, РУКИ НА ПОЯСЕ
На счёт 1-4 — вращение ступнёй по часовой стрелке, на счёт 5-8 — вращение ступнёй против часовой стрелки